สำหรับใครที่เริ่มรู้สึกว่าการอุจจาระเป็นเรื่องยาก หรือไม่ค่อยได้อุจจาระเท่าไหร่นัก ให้เราสงสัยเอาไว้เลยว่า เรามีอาการท้องผูกแล้วนั่นเอง แต่หลายคนก็มักจะนึกว่าอาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติ และสามารถหายเองได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว หากเราปล่อยอาการท้องผูกไว้เป็นเวลานานจนเกิดอาการเรื้อรัง อาจจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายได้หลายอย่างเลยทีเดียว ดังนั้นมาดูกันเลยว่า อาการท้องผูกสามารถรักษาเองได้หรือไม่ และควรรับประทานผลไม้อะไรเพื่อลดอาการท้องผูกได้อย่างเหมาะสมมากที่สุด

รู้จักกับอาการท้องผู้ และสัญญาณเตือนของอาการ

โดยส่วนใหญ่แล้วหลาย ๆ คนจะเข้าใจว่า อาการท้องผูกจะเป็นอาการที่ไม่มีการขับถ่าย หรือมีการขับถ่ายน้อยลงกว่าปกติ และมีอุจจาระแข็งจึงทำให้ขับถ่ายได้ยากกว่าเดิม แต่ความจริงแล้วอาการเหล่านี้จะเป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาวะท้องผูกเท่านั้น เพราะภาวะท้องผูกในทางการแพทย์ ยังมีอาการรวมอื่น ๆ อีกมากมาย อย่างเช่น ถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือน้อยกว่าปกติที่เคยเป็น อุจจาระมีลักษณะเป็นก้อนแข็ง เม็ดเล็ก และรู้สึกถ่ายอุจจาระไม่ออกหรือไม่สุด ถ่ายอุจจาระได้ยาก จะต้องใช้แรงเบ่งเป็นจำนวนมาก มีอาการเจ็บขณะถ่ายอุจจาระ หรือมีอาการท้องอืด ปวดท้อง และปวดเกร็งบริเวณหน้าท้องร่วมด้วย โดยอาการท้องผูกแบบไม่รุนแรง สามารถรักษาให้หายเองได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง แต่หากมีอาการท้องผูกอย่างรุนแรง จำเป็นต้องเข้ารับการรักษากับแพทย์อย่างเดียวเท่านั้น

ผลไม้ประเภทไหน ช่วยลดอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผลไม้ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากผลไม้บางชนิดจะมีกากใยสูง อีกทั้งยังมีประโยชน์ในด้านต่าง ๆ อย่างมากมาย เพราะฉะนั้นไปดูกันเลยว่า ผลไม้ชนิดไหนช่วยลดอาการท้องผูกได้ดีที่สุด

• มะละกอ: จะเป็นผลไม้ที่สามารถหารับประทานได้ง่าย และมะละกอยังมีเอนไซม์ที่ชื่อว่าปาเปน ที่มีสรรพคุณในการย่อยอาหาร ทำให้โปรตีนในกระเพาะย่อยได้ง่ายยิ่งขึ้น ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ส้ม: แน่นอนว่าผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอย่างส้ม จะเป็นแหล่งรวมใยอาหารชั้นเลิศ ที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบลไส้ได้เป็นอย่างดี บรรเทาอาการท้องผูกได้ดีที่สุด
• สับปะรด: จะเป็นผลไม้ที่มีใยอาหารเป็นจำนวนมาก ที่จะช่วยปรับปรุงการทำงานของลไส้ และช่วยส่งเสริมการขับถ่ายให้ดีขึ้นได้กว่าเดิม

และนอกจากผลไม้เหล่านี้แล้ว ยังมีผลไม้ประเภทอื่น ๆ อีกมากมาย ที่จะช่วยลดอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากใครที่มีอาการท้องผูกไม่รุนแรงเท่าไหร่นัก สามารถเลือกรับประทานผลไม้เหล่านี้ เพื่อเข้าไปกระตุ้นการทำงานของระบบลำไส้ได้มากกว่าเดิม ช่วยให้เราขับถ่ายได้ง่ายยิ่งขึ้น